書名已說明這本書的主旨。
值得注意的是本書的成書前提：「你不懂跑步」
事實上，還真的鮮少人知道怎麼跑步。
就像多數的技術，跑步也是需要學習的，
只是大部分人將跑步視為天性。
既然認為跑步是天性，
就不會覺得跑步需要學習。
然而，持續以不符合身體自然律動的姿勢跑步，
容易在過程中產生運動傷害。
自 1970 年跑步開始興盛至今，
跑鞋設計與訓練理論不斷進化，
但並未減少跑步帶來的運動傷害。
這表示，我們的一些「知識」與「姿勢」尚未更新。
作者尼可拉斯‧羅曼諾夫博士（Nicholas Romanov, Ph.D.），
是世界著名的運動科學家、姿勢法的開發者，
也是「重力是移動的動力來源」論點的首位提出者。
九○年代時，成立羅曼諾夫運動科學學院，
指導教練如何教授運動技術，
目前全球已經累積數千位合格的姿勢跑法教練。
除了培訓教練，羅曼諾夫博士也鑽研人體科學，
發表多篇關於運動技術與訓練的研究論文，
另著有《羅曼諾夫博士的姿勢跑法》、
《Pose Method 游、騎、跑三項運動技術》。
如同這本書的書名《跑步，該怎麼跑？》，
本書的重點將放在姿勢，
因為關於跑步訓練的知識，
大部分的市售書都找得到。
本書的重頭戲，就是教會你「姿勢跑法」，
讓你跑步更有效率、大幅降低受傷的風險。
現在，讓我們一起來學習書中的跑步知識。
姿勢跑法是什麼？
在成像技術還是錄影帶的時代，
羅曼諾夫博士對多位高手跑者的研究，
透過不斷重複播放、停格、倒轉這些影片，
發現，每個跑者在雙腳轉換的時候，
一定會出現的一個「關鍵跑姿」。
「關鍵跑姿」是「姿勢跑法」的核心。
它有三個特點：
- 平衡
- 彈力
- 潛在勢能
一、平衡
從頭開始、經過肩膀、臀部、到腳底蹠球部，可以連成一條直線。
跑者的支腳在這個姿勢下取得一個很好的平衡。
二、彈力
身體成S型，就像彈簧一樣能夠續力，蓄勢待發。
三、潛在勢能
身體一直保持「準備前進」的狀態，能讓能量發揮到最大。
關鍵跑姿
我們做任何動作，都是在無數姿勢間轉換。
大部分的姿勢都是完成一個動作的過渡，
完成之前一定會經過一個「關鍵姿勢」。
跑步也是。
當雙腳循環交替的過程中，其中一個姿勢就是關鍵姿勢，
也是「把步跑好」的關鍵。
關鍵跑姿能發揮最好的運動表現，因為它砍掉多餘的動作。
用最省力的方式跑步，當然跑得快、跑得久，而且不容易受傷。
自由落體的概念
移動的條件是重量失衡。
而重心離平衡狀態越遠，速度就越快。
意思是，身體傾斜的角度才是控制速度的開關。
「姿勢跑法」就是學習放開身體自由落下的控制技術。
當我們身體前傾，感覺快跌倒時，
就會下意識著把腳往前跨，目的是為了讓身體平衡，
此時所花費的力氣最少。
簡單來說，跑步就是利用「快跌倒」的力量，
妥善利用這點，能讓跑步更有效率。
學習關鍵跑姿
這個練習分成兩個階段進行。
階段一：
赤腳站在全身鏡前。
雙腿微彎成S彈性站勢。
確定所有的關節都彎曲，
而且肌肉些微緊繃。
不伸直膝關節，輕輕地上下跳動，
找到最舒適的膝關節彎曲角度。
此時腳掌不要完全離開地面。
檢查腳掌上的感覺，
體重只能落在蹠球部，
這是跑步循環動作的關鍵。
只要有一腳碰觸到地板，
就立即輕輕地向上跳。
過程不停頓，
且應用最少的力氣完成這個動作。
階段二：
用雙腳輪替的方式操作階段一的技巧。
在練習關鍵跑姿時，
想像身體像彈簧，
是利用「肌肉的彈性」跳動，
而不是單獨靠肌肉發力。
把身體落下的高度位能，
轉換成肌肉的彈性能。
所有的力氣只花在姿勢維持。
總結
- 關鍵跑姿是姿勢跑法的核心，是每個跑者在雙腳轉換的過程中，一定會出現的姿勢。
- 跑步要運用身體失衡的力量向前，雙腳的抬起與轉換，只是維持不讓自己跌倒。腳部的動作應該要盡可能地做最小能量消耗。
- 跑步時的重量只能落在蹠球部，其他位置都不對。想像呈S形的雙腳是彈簧，每當雙腳轉換時，運用落地腳的彈力把身體帶起來，而不是蠻力。